パシフィックスポーツプラザ真岡

〒321-4305 栃木県真岡市荒町3-48-8
tel. 0285-83-2300 fax.0285-83-2483
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プラザ真岡/パシフィックスポーツプラザ真岡(栃木県真岡市)

ながらトレーニング

2018.10.18 Thursday

【ながらトレーニング】はご存知ですか??

 

 

名前の通り、何かをやりながらトレーニングをすることを

【ながらトレーニング】と言います。

運動が苦手な方、三日坊主になってしまいがちな方、忙しい方

そんな方でも続けやすいですよ!!

 

 

今日は第3弾!!

 

 

今回は立ったまま出来る【ながらトレーニング】をご紹介します。

 

1.あごを引いて背筋をピンッと伸ばしましょう。

(ポイントはお腹をへこませることです。)

 

 

2.かかとを出来るだけ高く上げてつま先立ちで室内を移動しましょう。このときに移動せずに、キッチンなどで作業しながら足踏みしても効果はあります。

 

 

3.余裕があればつま先を高く上げてやや前傾姿勢をとり、かかと立ちで室内を移動してみましょう。

(ポイントはこのときもお腹をへこませてやることです。)

 

 

おうちの中でも少し歩き方を変えるだけでトレーニングが出来ますので是非やってみてください。

 

 

 

以上、藤村でした。


第37回栃木県年齢別選手権水泳競技大会

2018.10.17 Wednesday

こんにちは。

今日は予告していました、選手育成クラスの大会の報告になります。

 

さて、10/14(日)は、第37回栃木県年齢別選手権水泳競技大会に、パシフィック真岡の選手たちと参加してきました。

今回の大会は、パシフィック真岡としては夏が終わってから初めて出場する大会でした。

残念ながら体調不良などで、棄権の選手が普段よりも多かったのですが、出場した選手は、全体的にいいタイム、いい泳ぎでした!!

出場した選手の中には、見事、賞状をもらえた選手も!

 

すごいですね!

今後も努力を積み重ねて、自分たちの目標とするタイム、また、自己ベスト更新を目指して頑張っていってくださいね!!


今日は秋ナスについて…

2018.10.16 Tuesday

食と健康

 

秋と言えば食欲の秋。

皆様はどんな食材を思い浮かべますか?

 

たくさんあるとは思いますが今日は秋ナスについて情報をお送りいたします。

 

 

なすの成分のほとんどが水分です。そのほかにビタミンK、カリウム、葉酸、食物繊維、カルシウム、マグネシウムなどが含まれています。

 

効能は主に
・利尿作用でむくみ予防
・高血圧予防
・夏バテ予防
・便秘解消
・コレステロール値を下げる
・高血圧予防  等々

 

すばらしい食材ですね。

 

「秋なすは嫁に食わすな」という、ことわざの意味には諸説あります。「美味しいので嫁に食べさせるのはもったいない」や「なすには種が少ないので縁起が悪い」というもの。しかし「なすは体を冷やすので秋になって気温も低くなるためお嫁さんの体を気遣った」という説もあるそうです。

 

私は嫁の立場なので後者の諸説を信じたいですね。

 

 

                             以上火曜日担当千葉でした。


ワンポイント宿題!

2018.10.15 Monday

 

こんにちは!

 

今週は、木曜ではなく本日月曜にワンポイント宿題をご紹介していきます!

 

今週ご紹介するのは15級になります。

 

15級の項目はけのびです。

 

16級のボビングを合格して慣れてきても意外と浮く事に抵抗が有る子いたりしますね!

 

そこで、今週の宿題は『だるま浮き』をしてみましょう!

 

お風呂でも簡単に出来ておすすめです。

 

やり方も簡単で、膝を抱えて丸まったまま水に浮きます。

 

それでも恐い子はお家の人に支えられながらでもういてみると効果的です!

 

けのびのポイントはとにかく水に浮くのに慣れる事なので、

 

慣れてきたら少しずつ1人で浮いてみるといいですね!

 

目標は5秒浮ける様に頑張ってみましょう!

 

 


紫外線のダメージ

2018.10.13 Saturday

 

こんにちわ!

今日は、紫外線による頭皮へのダメージについてお話しさせていただきますね。

夏に沢山の紫外線を浴びたかと思います。

紫外線は夏じゃなくても浴びていることはご存知でしょうか??

外だけでなく、室内でも紫外線は存在します。

例えば、室内灯。(LEDは紫外線が出ていないのでOKです)

蛍光灯からは紫外線が出ているんですよ。

紫外線は頭皮へのダメージが強く、ケアを怠ると、抜け毛や薄毛に繋がってしまうんです。

 

 

【対策】

◎シャンプーは1日1回

・朝のシャンプーは紫外線をより多く受けてしまうので、オススメできません。

(寝ている間にかいた汗や脂によって紫外線から頭皮を守る層が出来ているのですが、その層を洗い流してしまいます。)

・ごしごし洗わずに、指の腹で優しく洗いましょう。

・シャンプーの泡が地肌に残ると、頭皮への悪影響になるので、しっかりと洗い流しましょう。

◎ゴルフの時はサンバイザーより帽子がオススメです!

◎ヘルメット着用後は、なるべく早めにシャンプーをしましょう。

 

 

 

清潔感を保つことで頭皮へのダメージを軽減することができます。

女性ですと、ヘッドスパなんかもとっても気持ちよくてリフレッシュになるので、オススメですよ。

 

 

以上、頭皮へのダメージのお話しでした。

 

明日は休館日になります。

また月曜日、お待ちしてますね。

 

 



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